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Tipps und Übungen im Alltag

Sie hätten gerne ein paar Tipps für den Alltag oder suchen passende physiotherapeutische Übungen? Hier finden Sie Tipps und Übungen zum Download:

  • Tipps bei Hüftgelenksarthrose [weiter ...]
  • Physiotherapeutische Übungen bei Hüftgelenksarthrose [weiter ...]
  • Tipps bei Kniegelenksarthrose [weiter ...]

Bitte beachten Sie, bevor Sie diese Übungen machen:

  • Vor Ihrem täglichen Übungsprogramm sollte Sie sich unbedingt ein paar Minuten lang aufwärmen – laufen Sie einfach auf der Stelle, kreisen Sie mit den Armen oder tanzen Sie ein paar Takte nach Ihrer Lieblingsmusik.
  • Wiederholen Sie jede Übung konzentriert zwei- bis dreimal und machen Sie dazwischen einige Sekunden Pause.
  • Üben Sie regelmäßig: Lieber täglich 5 bis 15 Minuten als einmal in der Woche 40 Minuten am Stück.
  • Dehnen oder halten Sie die Spannung jeweils etwa 10 Sekunden.
  • Dehnen oder halten Sie die Spannung nur so lange, wie es für Sie schmerzfrei möglich ist.

Atmen Sie während der Übungen ganz normal und achten Sie darauf, während der Muskelspannung nicht die Luft anzuhalten – Sie verkrampfen sich sonst.